Programmes débutants
Séances simples pour démarrer ou reprendre une activité régulière.
Programmes et progression
S'entraîner seul demande de structurer soi-même ses séances. Cette rubrique propose des programmes pour débutants, la gestion de la fréquence et des repères pour progresser sans se blesser.
Les volets
Organiser sa semaine
Répartir endurance, renforcement et repos sur la semaine.
Renforcement au poids du corps
Exercices de renforcement musculaire sans matériel ou presque, pour travailler les grands groupes musculaires seul chez soi.
Tous les contenus de la rubrique
Les erreurs fréquentes quand on débute le renforcement seul
Vous saurez repérer les erreurs de rythme et de progression qui freinent un débutant autonome.
Mobilité et souplesse : checklist d'une routine hebdomadaire
Vous saurez construire une routine de mobilité compatible avec le reste de votre semaine.
Programme d'entraînement en solo : construire sa semaine pas à pas
Programmes d'entraînement et progression pour s'entraîner sans coach.
Programme pour débutant : comment démarrer sans se blesser
Vous saurez construire une première semaine réaliste à partir des repères officiels.
Renforcement au poids du corps chez soi : les grands groupes musculaires à travailler
Vous saurez quels groupes musculaires cibler et à quelle fréquence, sans matériel.
Semaine type pour s'entraîner seul : endurance, renforcement et récupération
Vous saurez répartir endurance, renforcement et repos sur sept jours.