Marche et course
Reprendre ou progresser en marche rapide et en course à pied, seul.
Cardio et endurance en solo
Les recommandations pour adultes portent sur 150 minutes d'endurance d'intensité modérée par semaine, par séquences d'au moins 10 minutes. Cette rubrique aide à les atteindre seul, sans matériel coûteux.
Les volets
Tous les contenus de la rubrique
Atteindre 150 minutes d'activité modérée par semaine en marchant et en courant seul
Vous saurez traduire les recommandations hebdomadaires en séances concrètes.
Calculer sa semaine d'endurance : modérée, soutenue, combinée
Vous saurez vérifier si votre semaine atteint le repère d'endurance.
Cardio et endurance en solo : atteindre 150 minutes par semaine
Activités d'endurance à pratiquer seul pour atteindre les repères hebdomadaires.
Marche rapide ou course : quelle fréquence pour débuter seul ?
Vous saurez choisir entre marche rapide et course selon votre niveau et vos jours disponibles.
Sédentarité et activité physique : repères de santé pour adultes qui s'entraînent seuls
Vous saurez situer votre pratique par rapport aux recommandations de l'OMS et de l'Anses.