Atteindre 150 minutes d'activité modérée par semaine en marchant et en courant seul
Vous saurez traduire les recommandations hebdomadaires en séances concrètes.
S'entraîner seul, avec méthode et en sécurité
Exercices de renforcement, d'endurance et de mobilité à pratiquer seul, avec des repères de santé publique. Pour adultes qui s'entraînent sans coach ni club.
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Les grands sujets
Cardio et endurance en solo
Marche rapide, course, vélo et circuits cardio à pratiquer seul pour développer l'endurance.
Programmes et progression
Plans d'entraînement par niveau, fréquence hebdomadaire et manière d'augmenter la charge progressivement.
Les incontournables
Le point de départ conseillé : chaque dossier balaie un thème et oriente vers la suite.
Cardio et endurance en solo : atteindre 150 minutes par semaine
Activités d'endurance à pratiquer seul pour atteindre les repères hebdomadaires.
Programme d'entraînement en solo : construire sa semaine pas à pas
Programmes d'entraînement et progression pour s'entraîner sans coach.