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Sédentarité et activité physique : repères de santé pour adultes qui s'entraînent seuls

Publié le 20 octobre 2026 Revu le 20 octobre 2026 3 min à lire

Un adulte se lève de son bureau pour marcher quelques pas dans un couloir lumineux.
Casser la position assise. L'OMS rappelle que toute activité physique compte et recommande de limiter le temps passé assis. Pour les adultes, le repère est d'au moins 150 minutes d'intensité modérée par semaine, ou 75 minutes d'intensité soutenue, avec du renforcement au moins deux jours. Se lever régulièrement fait partie de la démarche.

Sous le titre « Sédentarité et activité physique : repères de santé pour adultes qui s'entraînent seuls », cet article pose les repères dans un ordre de lecture simple. Vous saurez situer votre pratique par rapport aux recommandations de l'OMS et de l'Anses. Les sections, dans l’ordre : les constats de départ et le mécanisme. Public visé : des adultes qui s'entraînent sans coach ni club, chez eux ou en extérieur, débutants ou de retour au sport, et qui veulent des repères fiables.

Les constats de départ

Ordre de grandeur : concrètement, l'objectif d'endurance équivaut à au moins 30 minutes de marche rapide par jour, au moins 5 jours par semaine.

Repère chiffré : une autre façon d'atteindre l'objectif est de pratiquer au moins l'équivalent de 25 minutes de course ou de marche à vive allure, au moins 3 jours par semaine.

Repère chiffré : l'Anses constate que, hors temps de travail, les adultes passent de 3h20 à 4h40 assis devant un écran, et préconise de réduire les temps de sédentarité par des pauses actives.

Repère chiffré : pour des bénéfices supplémentaires, les recommandations françaises suggèrent d'aller jusqu'à 300 minutes d'activité modérée ou 150 minutes d'activité soutenue par semaine.

Le mécanisme

Sur le plan réglementaire : pour les majeurs, ce sont les fédérations sportives qui décident si un certificat médical est nécessaire pour obtenir une licence ou participer à une compétition.

Cadre applicable : pour obtenir ou renouveler une licence et participer à une compétition autorisée par une fédération, le certificat médical d'absence de contre-indication n'est plus obligatoire, sauf si la fédération l'exige.

Sur le plan réglementaire — pour les mineurs, l'obligation de présenter un certificat médical a été supprimée : une attestation obtenue après un questionnaire de santé aux réponses toutes négatives suffit.

Une partie des produits évoqués ici se trouve dans le magasin en ligne Rally.

Qu'est-ce que la sédentarité ?

Ordre de grandeur : l'objectif minimal d'endurance pour un adulte est d'au moins 150 minutes d'intensité modérée par semaine, ou au moins 75 minutes d'intensité soutenue.

Ordre de grandeur : selon l'OMS, les personnes insuffisamment actives ont un risque de décès accru de 20 % à 30 % par rapport aux personnes suffisamment actives.

Repère chiffré — les séances d'endurance sont comptabilisées par périodes d'au moins 10 minutes : on peut donc fractionner sa semaine en plusieurs courtes séances.

En définitive

Nous avons vu, dans l’ordre : les constats de départ et le mécanisme. Reprenez les points ci-dessus dans l’ordre qui correspond à votre situation.

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Textes de référence

Ce site est informatif et ne remplace pas l'avis d'un médecin : consultez-en un avant de reprendre une activité après des années d'inactivité ou en cas de douleur thoracique, de palpitations ou de malaise.

Les exercices présentés sont des exemples généraux ; adaptez toujours l'intensité à votre condition et arrêtez en cas de douleur inhabituelle.